ရမဇာန္ကို ဥပုသ္အျပည့္နဲ႔ က်န္းမာစြာျဖတ္သန္းၾကစို႔

ရမဇာန္ဥပုသ္လေရာက္ေနၿပီဆိုေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ အသိပညာေပးေလးတခ်ိဳ႕ကို ႏုိင္ငံျခားက အာဟာရေဗဒပညာရွင္ေတြရဲ႕အႀကံဉာဏ္ေတြကို ဖတ္႐ႈေလ့လာၿပီး က်ေနာ့္အျမင္နဲ႔ေပါင္းစပ္ကာ အနည္းငယ္တင္ျပေပးလိုပါတယ္။
 
ရမဇာန္လမွာ အဓိကစားေသာက္ခ်ိန္ႏွစ္ခ်ိန္ရွိတယ္ဆိုတာ အထူးအေထြေျပာဖို႔လိုမယ္မထင္ပါဘူး။ အလြယ္ေျပာရမယ္ဆိုရင္ ဖဂ်ရ္ဆြလားသ္မတုိင္ခင္ စဲဟ္ရီစားခ်ိန္နဲ႔ မဂ္ရိဗ္အဇာန္ေပးတဲ့ အိဖ္သာရီအခ်ိန္တို႔ပါ။
 
ဖုိက္ဘာ (အမွ်င္ဓာတ္) နဲ႔ ပ႐ိုတိန္း (အသားဓာတ္) ကို စဲဟ္ရီခ်ိန္မွာစားပါ
စဲဟ္ရီအခ်ိန္က အစားအေသာက္မစားဘဲ ေနဝင္ခ်ိန္ထိေက်ာ္ျဖတ္ဖို႔အတြက္ တာထြက္ခ်ိန္ပါ။ တစ္ေန႔တာ ဥပုသ္ကာလာကို ေက်ာ္ျဖတ္ဖို႔အတြက္ စဲဟ္ရီအခ်ိန္မွာ အာဟာရရွိရွိစားေသာက္ထားဖို႔အေရးႀကိးပါတယ္။ စဲဟ္ရီစားခ်ိန္မွာ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ အသား၊ ဥ၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခဲ၊ အခြံမာသီး အစရွိတာေတြကို အမွ်ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါတဲ့ အသီးအႏွံ႔၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ထမင္း၊ ေျပာင္း၊ ဂ်ံဳစတာေတြနဲ႔ တြဲၿပီးစားပါ။ အစာခံႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။ အလြန္အကြၽံစားတာမ်ိဳးကိုေတာ့ ေရွာင္ရွားပါမယ္။ အစၥလာမ္တရားေတာ္ကလည္း အလြန္အကြၽံစားတာကိုအားမေပးပါဘူး။
 
အိဖ္သာရီအခ်ိန္မွာ အလြန္အကြၽံစားေသာက္တာကိုေရွာင္ရွားပါ
 
အိဖ္သာရီအခ်ိန္ကေတာ့ တစ္ေနကုန္ဆာေလာင္ေနသမွ်ကို ေဖာင္ဖ်က္ၿပီး လက္မလည္ေအာင္ စားေတာ့မယ့္အခ်ိန္ေပါ့။ ဆာေလာင္တဲ့ေဝဒနာကို စိတ္အလိုလိုက္ၿပီး ကယ္လိုရီမ်ားလြန္းတဲ့အစားအစာေတြစားေသာက္ၿပီး မေျဖေဖ်ာက္ခင္အရင္ ပူေလာင္မေနတဲ့ စြတ္ျပဳတ္ရည္ေလးတစ္ခြက္ (က်ေနာ္တို႔ဆီမွာေတာ့ ဟလင္မ္၊ ရွရ္ဝါေပါ့) ဒါမွမဟုတ္ သီးရြက္စံုကို ႐ိုး႐ိုးျဖစ္ျဖစ္ သုတ္ၿပီးေတာ့ပဲျဖစ္ျဖစ္စားေပးပါ။ ၿပီးေတာ့မွ ပ႐ိုတိန္းပါတဲ့အစာေတြ စ စားပါ။ ထံုးစံအတိုင္း ပ႐ိုတိန္းနဲ႔တြဲဖက္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ကိုလည္းစားေပးပါ။
 
အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္က ရမဇာန္တစ္လလံုးမွာ ကယ္လိုရီေပါ့ေပါ့ပဲပဲသာပါတဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ အမိႈက္သ႐ိုက္စာ (ရယ္ဒီမိတ္မုန္႔တခ်ိဳ႕၊ အားလူးေၾကာ္အစရွိသည္) တို႔ကိုေရွာင္ရွားဖို႔ပါပဲ။ ရမဇာန္လမွာစားဖို႔ခြင့္ျပဳထားတဲ့အခ်ိန္အတြင္းမွာ (အိဖ္သာရီအခ်ိန္မွ စဲဟ္ရီအခ်ိန္ထိ) တစ္ရက္ကို အသီးအႏွံနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အနည္းဆံုးငါးႀကိမ္ထိစားေပးဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ ဘာပဲစားစား က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့အစားအစာ၊ အာဟာရဓာတ္ျပည့္ျပည့္ၿဖိဳးၿဖိဳးပါတဲ့အစားအစာနဲ႔ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို ဦးစားေပးၿပီးစားသံုးပါ။ အမိႈက္သ႐ိုက္အစားအစာျဖစ္တဲ့ မုန္႔ဆုိင္မုန္႔ေတြကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။ ငယ္ေသးေပမယ့္ ႐ိုဇာထားခ်င္တဲ့ ကေလးေတြအတြက္ဆိုရင္ အားလူးေၾကာ္ထုတ္ေတြ၊ တ႐ုတ္ဘက္ကဝင္ေတြ အေရာင္ဆိုးမုန္႔ေတြ မစားဖို႔ မိဘအုပ္ထိန္းသူေတြအေနနဲ႔ အေသအခ်ာဂ႐ုစိုက္ရပါမယ္။
 
အခ်ိဳပြဲမွာ ဗာဒံေစ့နဲ႔ စြံပလြံသီးေတြ ျပည့္ႏွက္ေနပါေစ
 
တစ္ႏွစ္မွာတစ္လသာက်ေရာက္တဲ့ ရမဇာန္ဥပုသ္လမွာ အစားအေသာက္စားတဲ့ပံုစံက မတူပဲကြဲထြက္ေနတာေၾကာင့္ က်န္တဲ့ ၁၂ လနီးပါးမွာ ခႏၶာကိုယ္က က်င့္သားရၿပီးသားပံုစံကေန ပံုစံေျပာင္းရပါတယ္။ (မွတ္ခ်က္ – အစၥလာမ္ျပကၡဒိန္နဲ႔တြက္ရင္ ဂရီဂိုရီယန္း ၁၂ မျပည့္ပါ) ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြေျပာင္းလဲရတာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအေပၚမွာ ေကာင္းက်ိဳးေရာ ဆိုးပစ္ပါသက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ တျခားလေတြနဲ႔မတူဘဲ ေန႔ခင္းဘက္မွာထက္ ညဘက္မွာ အစားပိုမ်ားတာေၾကာင့္ နဂိုခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္မၿငိမ္တဲ့ လူေတြဆိုရင္ ကိုယ့္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔ အလားအလာမ်ားပါတယ္။ ညဘက္မွာ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္က ေႏွးေကြးတဲ့အတြက္ပါ။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ဥပုသ္ေစာင့္ၿပီဆိုရင္ ဗိုက္ဆာတဲ့အေလ်ာက္ အဆီမ်ားၿပီး အခ်ိဳဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားေတြကိုစားဖို႔ ပိုၿပီးအာသီသျပင္းျပတတ္ပါတယ္။ အဲဒါေတြခ်ည္းပဲ လွိမ့္စားၿပီဆိုရင္ေတာ့ ခါးတုတ္ၿပီး ဗုိက္ေခါက္ထြက္ဖို႔သာ ေမွ်ာ္လင့္ထားလုိက္ပါေတာ့။ ဒါေၾကာင့္ ရမဇာန္လမွာ “ဟာလဝါ” လိုအခ်ိဳေတြတည္းေနမယ့္အစား ဗာဒံေစ့နဲ႔ စြံပလြံသီးအသင့္အတင့္ကို စားမယ္ဆိုရင္ျဖင့္ အင္မတန္သင့္ျမတ္ေၾကာင္းပါ။
 
မလိုအပ္ရင္ေနပူထဲလံုးဝမထြက္ပါနဲ႔
 
က်ေနာ္တို႔ျမန္မာႏုိင္ငံေနရာအမ်ားစုက ပူပါတယ္။ ဒီတစ္ႀကိမ္ဥပုသ္လဟာ မိုးရာသီထဲမွာက်တယ္ဆိုေပမယ့္ ေနပူဒဏ္ကေတာ့ ထံုးစံအတုိင္းရင္ဆိုင္ေနရဆဲပါပဲ။ ေႏြရာသီထက္ေတာ့သက္သာေနပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မလိုအပ္ဘဲ ေနပူထဲထြက္ၿပီးအျပင္သြားတာမ်ိဳးကိုေရွာင္ပါ။ အျပင္မွာေဈးေရာင္းရသူေတြအေနနဲ႔လည္း အမိုးအကာ လံုလံုၿခံဳၿခံဳနဲ႔ ေရာင္းခ်ၾကပါ။ အခ်ိန္ရရင္ ရသလို အပင္ေအာက္၊ အမိုးေအာက္လို ေအးျမတဲ့ေနရာမွာေနသင့္ပါတယ္။ ဒါမွခႏၶာကိုယ္ထဲက ေရဓာတ္ေတြမလိုအပ္ဘဲ ဆံုး႐ံႈးတာကို ကာကြယ္ေပးရာေရာက္ပါလိမ့္မယ္။
 
ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အရမ္းလႈပ္လႈပ္ရွားရွားသြားတာမ်ိဳးမလုပ္ပါနဲ႔။ ရန္ကုန္ဆိုရ္င အထပ္ျမင့္မွာေနတဲ့လူေတြ မၾကာခဏေလွခါးအတက္အဆင္းမလုပ္သင့္ပါဘူး။ စဲဟ္ရီအခ်ိန္မွာ အရည္ရႊမ္းတဲ့အသီးအႏွံစားတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ လက္လက္ဆတ္ဆတ္သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ေရဓာတ္ကိုထိန္းေပးရာလည္းေရာက္ပါတယ္။ စဲဟ္ရီအခ်ိန္မွာေကာ္ဖီေတြ၊ လက္ဖက္ရည္ေတြကို အတတ္ႏုိင္ဆံုးေရွာင္ပါ။ ေရဓာတ္ဆံုး႐ံႈးေစပါတယ္။ ဥပုသ္ေစာင့္ရင္းတန္းလန္း အင္မတန္ေရငတ္ေစပါတယ္။
က်န္းမာေရးျပႆနာရွိသူေတြ ဆရာဝန္နဲ႔တုိင္ပင္ပါ
 
ဆီးခ်ိဳ၊ လည္ပင္းသြိဳင္းရြိဳက္ေဝဒနာအခံရွိၿပီး ေဟာ္မုန္းေဆးအေပၚမွီခိုေနရသူေတြ၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြနဲ႔ တျခားေဆးစြဲေသာက္ေနရသူေတြအေနနဲ႔ ကိုယ္ေသာက္ေနက်ေဆးေတြကို ျပန္ခ်ိန္ဖို႔အတြက္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပန္တုိင္ပင္သင့္ပါတယ္။ ရမဇာန္ဥပုသ္လအေၾကာင္းမသိတဲ့ (ဘာသာျခား) ဆရာဝန္ကိုလည္း ဘယ္လုိအခ်ိန္မွာစားေသာက္လို႔ရတယ္၊ ဘယ္လိုအခ်ိန္မွာ ေရေတာင္ေသာက္လို႔မရဘူးဆိုတာကို နားလည္ေအာင္ရွင္းျပပါ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ တခ်ိဳ႕ဘာသာဝင္ေတြရဲ႕ ဥပုသ္လမွာ ေရေသာက္လို႔ရတာမ်ိဳးေတြ ရွိေနလို႔ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ဘာသာျခားဆရာဝန္က အမွတ္မွားၿပီး ေဆးေသာက္လုိ႔ရတယ္လို႔ပါ ထင္ေနမွာစိုးလို႔ပါ။
 
ႀကီးေကာင္မဝင္ခင္အရြယ္ကေလးေတြကလည္း လူႀကီးေတြလို ႐ိုဇာလိုက္ထားခ်င္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုကေလးေတြကို ႐ိုဇာေပးေစာင့္ေတာ့မယ္ဆိုရင္လည္း ဆရာဝန္နဲ႔ အရင္ဆံုးေဆြးေႏြးတာမ်ိဳးက ပိုစိတ္ခ်ရပါတယ္။ မိသားစုဆရာဝန္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ကေလးကိုျပေနက်ဆရာဝန္ပဲျဖစ္ျဖစ္ အဆင္ေျပပါတယ္။
 
ေရာဂါေဝဒနာႀကီးႀကီးမားမားရွိၿပီး ႐ုိဇာဥပုသ္ေစာင့္ထိန္းဖို႔လည္း စိတ္ဆႏၵျပင္းျပေနသူေတြအေနနဲ႔လည္း ကိုယ့္ေရာဂါအေျခအေနကို ဥပုသ္လမဝင္ခင္ဆရာဝန္နဲ႔ ေသေသခ်ာခ်ာတုိင္ပင္သင့္ၿပီး လိုအပ္တဲ့ စစ္ေဆးတာေတြကိုခံယူဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ ဝမ္းေလွ်ာေနတာမ်ိဳးနဲ႔ အသက္အႏၱရာယ္ရွိၿပီး Quality of Life ကို ထိခုိက္ေစမယ့္အေနအထားမ်ိဳးမွာ ႐ိုဇာဥပုသ္ေစာင့္ထိန္းကို လံုးဝမလုပ္သင့္ဘဲ ကိုယ့္က်န္းမာေရးျပန္ေကာင္းတဲ့အခ်ိန္ေရာက္ေတာ့မွ အစားျပန္ျဖည့္ဖို႔ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
 
ရမဇာန္တစ္လလံုး က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ ႐ိုဇာအျပည့္အဝေစာင့္ထိန္းႏုိင္ပါေစေၾကာင္း ဉာဏ္အလင္းက ဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းအပ္ပါတယ္။
 
(စတီဗင္)
 
ဉာဏ္အလင္းမဂၢဇင္း အတြဲ(၁) အမွတ္(၆) ကို ေအာက္ေဖာ္ျပပါ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ Link တစ္ခုကေန အခမဲ့ Download ရယူႏုိင္ပါၿပီ။
 
Mediafire – http://bit.ly/2qzk7YZ
pCloud – http://bit.ly/2rp2r17
Dropbox – http://bit.ly/2pNIeG7