တမန္ေတာ္မုဟမၼဒ္ (pbuh)၏ က်န္းမာေရးလမ္းၫႊန္ခ်က္မ်ား

က႑ – Health
အစၥလာမ္သာသနာက မြတ္စလင္ေတြကို စားေသာက္တဲ့ က်င့္၀တ္ထံုးတမ္းေတြသင္ၾကားေပးထားၿပီး က်န္းမာတဲ့ဘ၀ကို ဘယ္လိုတည္ေဆာက္ရမလဲဆိုတာလမ္းၫႊန္ျပသထားပါတယ္။ တမန္ေတာ္ျမတ္ ဆြလႅလႅာဟုအလုိင္းဟိ၀စလႅမ္ကိုယ္ေတာ္တုိင္က သန္႔ျပန္႔ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့အစားအေသာက္ကို စားဖို႔အတြက္ ေနာက္လိုက္ေတြကို လမ္းၫႊန္ဆံုးမထားပါတယ္။ ကုရ္အာန္က်မ္းျမတ္ထဲရဲ႕ လမ္းၫႊန္ခ်က္နဲ႔အညီ သဘာ၀က်စြာ စားေသာက္ေနထုိင္ဖို႔ဆံုးမထားပါတယ္။ ဒီဆံုးမခ်က္ေတြဟာ လူမႈက်င့္၀တ္ရဲ႕ အေျခခံစည္းမ်ဥ္းေတြလို႔ဆိုရင္လည္းမမွားပါဘူး။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ကိုယ္ေတာ္ျမတ္ဆံုးမထားတဲ့ အခ်က္ (၁၀) ကို ေလ့လာၾကည့္ပါ။
 
(၁) မလြန္မကြၽံစားေသာက္ပါ
 
အစားအေသာက္ေလွ်ာ့စားျခင္းဟာ နာမက်န္းမႈနဲ႔ ေရာဂါေတြကိုကာကြယ္ေပးတယ္လို႔ ကိုယ္ေတာ္ျမတ္က ဆိုထားပါတယ္။ အစၥလာမ့္လမ္းၫႊန္ခ်က္အရ အစာအိမ္ရဲ႕ သံုးပံုတစ္ပံုဟာ အစာအစား၊ ေနာက္ထပ္သံုးပံုတစ္ပံုဟာ အရည္နဲ႔ ေနာက္ဆံုးသံုးပံုတစ္ပံုဟာ ႐ႈဖို႔ေလထားရမယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။
 
(၂) ျဖည္းျဖည္းစားပါ
 
အစာေခ်ျခင္းျဖစ္စဥ္ကိုအေထာက္အကူျပဳေစဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္စားရင္ ျဖည္းျဖည္းသာသာစားဖို႔အတြက္ တမန္ေတာ္မုဟမၼဒ္ (pbuh) က အေသအခ်ာတိုက္တြန္းထားပါတယ္။ ဗုိက္ျပည့္ေၾကာင္းကို ဦးေႏွာက္က သိဖို႔အတြက္ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔အခ်ိန္ၾကာတတ္ပါတယ္။ ျဖည္းျဖည္းစားျခင္းအားျဖင့္ အစာေၾကျခင္းကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အစားအစာကို အေသအခ်ာေက်ညပ္ေအာင္ ၀ါးစားျခင္းအားျဖင့္ အေစာေခ်လုပ္ငန္းကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ အေသအခ်ာ၀ါးစားျခင္းဟာ အစာအိမ္နဲ႔ အူေတြထဲမွာ မေက်တဲ့အစာေတြကို ေခ်ဖ်က္ရတာေလာက္ စြမ္းအင္သံုးစြဲဖို႔မလိုအပ္ပါဘူး။
 
(၃) ခႏၶာကိုယ္ႀကံ့ခုိင္သန္စြမ္းေစရန္ အားကစားလုပ္ပါ
 
အစၥလာမ္သာသနာမွာ ကိုယ္ကာယက်န္းမာဖို႔အတြက္ အားကစားလုပ္ျခင္းက အေရးႀကီးပါတယ္။ ျမားပစ္ျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ ျမင္းစီးျခင္းေတြကို အဓိက အားေပးထားပါတယ္။ ကိုယ္ကာယက်န္းမာတဲ့ အားကစားေတြကို အစၥလာမ္က အားေပးပါတယ္။ က်န္းမာသန္စြမ္းျခင္းအားျဖင့္ အလႅာဟ္အရွင္ျမတ္ကို ခ၀ပ္ကိုးကြယ္ရာမွာ အင္းအားခ်ိနဲ႔သူထက္ ပိုၿပီး ေကာင္းမြန္တက္ၾကြစြာ စူးစူးနစ္နစ္ ေဆာင္ရြက္ႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ က်န္းမာမွသာ တစ္ပါးသူေတြကို ကူညီႏုိင္မွာပါ။
(၄) အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ ဆြလားသ္၀တ္ျပဳျခင္း
 
ကိုယ္ေတာ္ျမတ္က အိပ္ေရးလံုလံုေလာက္ေလာက္အိပ္ဖို႔ ၫႊန္ၾကားထားပါတယ္။ ကိုယ္ေတာ္ျမတ္ဟာ အိပ္ေရးပ်က္ေလ့မရွိသလို အလြန္အကြၽံအိပ္စက္ျခင္းလည္းမရွိခဲ့ပါဘူး။ ညကိုေစာေစာအိပ္ၿပီး မနက္ကိုေစာေစာထဖို႔ ကိုယ္ေတာ္ျမတ္က မိန္႔ေျခြထားပါတယ္။ သိပၸံအရလည္း အိပ္ယာေစာေစာ၀င္ျခင္းဟာ က်န္းမာတဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာင္ႏုိင္ျခင္း၊ အလုပ္မ်ားကိုပိုမိုထိေရာက္စြာလုပ္ကိုင္ႏုိင္ျခင္းနဲ႔ ေရာဂါဆိုးမ်ား (ဆီးခ်ိဳ၊ အ၀လြန္ျခင္းႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါမ်ား) ကို ေရွာင္ရွားႏုိင္ျခင္း အစရွိတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြရရွိႏုိင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
 
ဆြလားသ္၀တ္ျပဳျခင္းဟာ အစၥလာမ္မ႑ိဳင္ႀကီးငါးခုထဲမွာတစ္ခုအပါအ၀င္ျဖစ္ၿပီး မြတ္စလင္တုိင္းမျဖစ္မေန ထမ္းေဆာင္ရမယ့္တာ၀န္လည္းျဖစ္ပါတယ္။ ဟဒီးဆ္ေတာ္တစ္ပုဒ္အရ တမန္ေတာ္ျမတ္က အခုလိုေျပာခဲ့တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ “ဆြလားသ္၀တ္ျပဳျခင္းသည္ ေဆးတစ္လက္ျဖစ္သည္” တဲ့။ ကိုယ္ကာယက်န္းမာမႈအတြက္ ဆြလားသ္ကေပးတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြရွိပါတယ္။ ဒါနဲ႔ပတ္သက္ၿပီးေတာ့ ဉာဏ္အလင္းအတြဲ (၁) အမွတ္ (၃) မွာ “ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ပါးက်န္းမာဖို႔ စဂ်္ဒဟ္မွန္မွန္ခ်ၾကစို႔” ဆိုတဲ့ေခါင္းစဥ္နဲ႔ အရွည္ေရးခဲ့ၿပီးပါၿပီ။ ဆြလားသ္၀တ္ျပဳျခင္းေၾကာင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္သလို အ႐ိုးအဆစ္နဲ႔ ၾကြက္သားေတြကိုလည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးသားျဖစ္ေစပါတယ္။
 
(၅) ေ၀မွ်စားေသာက္ျခင္း
 
စည္းစိမ္ဥစၥာအေပၚ အလြန္အက်ဴးယစ္မူး ဇိမ္ခံျခင္း၊ အရသာခံျခင္းမရွိေစရန္ တမန္ေတာ္မုဟမၼဒ္ (pbuh) က မိမိေနာက္လုိက္ေတြကို ဆံုးမထားပါတယ္။ “ကိုယ့္အိမ္နီးခ်င္းက စားစရာမရွိခ်ိန္ ဗုိက္ျပည့္ေအာင္စားေသာက္သူဟာ အီမာန္ရွင္ (ယံုၾကည္သက္၀င္သူ) မဟုတ္” လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္လွပတဲ့ လူသား၀ါဒပါလဲ။
 
(၆) စည္းလံုးျခင္းသည္အင္အား
 
မြတ္စလင္ေတြကို အတူတကြစားေသာက္ဖို႔အတြက္ တမန္ေတာ္ျမတ္က ဆံုးမခဲ့ပါေသးတယ္။ မိသားစုနဲ႔ အတူစားေသာက္ျခင္းဟာ ခ်စ္ခင္ရင္းႏွီးမႈတိုးပြားေစတယ္လို႔ ကိုယ္ေတာ္ျမတ္က ေျပာခဲ့ပါတယ္။ အေပါင္းအေဖာ္နဲ႔စားေသာက္ျခင္းဟာ ပိုၿပီးလည္းသက္ေတာင့္သက္သာရွိသလို လူအခ်င္းခ်င္းၾကားမွာ သဟာဇာတျဖစ္ျခင္း၊ နားလည္မႈရွိျခင္းကို တိုးပြားေစပါတယ္။ ကိုယ္ေတာ္ျမတ္က “အတူတကြစားေသာက္ပါ။ သီးျခားမစားေသာက္ေလႏွင့္။ ေကာင္းခ်ီးမဂၤလာဟာ အေဖာ္အေပါင္းနဲ႔ အတူရွိေနပါတယ္” လို႔ မိန္႔ခဲ့ပါတယ္။
(၇) ဥပုသ္ေစာင့္ျခင္း
 
အခ်ိန္တစ္ခု သတ္မွတ္ၿပီး ခ်ိန္ကိုက္စားေသာက္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအေပၚသက္ေရာက္မႈရွိတယ္လို႔ ေဆးပညာေတြ႔ရွိခ်က္ေတြက ဆိုပါတယ္။ ဥပုသ္ေစာင့္ထိန္းျခင္းကို ကိုယ္ေတာ္ျမတ္က ရမ္ဇန္တစ္လထဲမွာသာမက အစၥလာမ့္လတုိင္းရဲ႕ တနလၤာေန႔၊ ၾကာသာပေတးေန႔၊ ၁၃ရက္၊ ၁၄ရက္၊ ၁၅ရက္ေန႔တို႔မွာလည္း ေစာင့္ထိန္းခဲ့ပါတယ္။ ရံဖန္ရံခါ ဥပုသ္ေစာင့္ျခင္းဟာ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးအမ်ားအျပားရွိတာေၾကာင့္ ေခတ္စားလာပါၿပီ။ ဥပုသ္ေစာင့္ျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း က်ဆင္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဥပုသ္ေစာင့္ျခင္းအားျဖင့္ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္းတံု႔ျပန္မႈကို ျမင့္တက္ေစျခင္း၊ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုျမန္ဆန္ေစျခင္း၊ အစာငတ္မြတ္မႈကိုထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ျခင္း၊ ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္မႈကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစျခင္း၊ ခုခံအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစျခင္း စတဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးေျမာက္ျမားစြာရွိပါတယ္။
 
(၈) သြားႏွင့္ ခံတြင္းက်န္းမာေရး
 
မအိပ္ခင္နဲ႔ အိပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ အာရာသ္ဆိုတဲ့ သစ္ကိုင္းနဲ႔ ကိုယ္ေတာ္ျမတ္အၿမဲသြားတိုက္ပါတယ္။ အဲဒီလိုသစ္ကိုင္းအမ်ိဳးအစားကို သြားတုိက္တံအျဖစ္ ဒီေန႔ေခတ္ထိေအာင္ အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔ရွင္းေရးကို အီမာန္ယံုၾကည္ျခင္းရဲ႕ တစ္စိတ္တစ္ပိုင္းအျဖစ္ တမန္ေတာ္ျမတ္က မိန္႔ထားပါတယ္။ ဒါဟာ မြတ္စလင္တစ္ေယာက္ သန္႔ျပန္႔ဖို႔ ဘယ္ေလာက္အေရးႀကီးသလဲဆိုတာကို သင္ျပထားတာပါပဲ။ Scottish Health Survey က ျပဳလုပ္တဲ့ သုေတသနအရ သြားႏွင့္ခံတြင္း ညစ္ပတ္သူဟာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ဖို႔ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ားတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။
 
(၉) ေရကိုျဖည္းျဖည္းေသာက္ပါ
 
ေရကိုကုလားအုတ္လို တစ္႐ႈမနားဘဲမေသာက္ဘဲ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း တစ္ငံုခ်င္းစီေသာက္ဖုိ႔ တမန္ေတာ္ျမတ္က မိန္႔ထားပါတယ္။ အခ်ိန္တုိအတြင္း ေရအမ်ားအျပားေသာက္ျခင္းဟာ ေသြးတြင္းလွ်ပ္လိုက္ရည္မမွ်တမႈကို ျဖစ္ေစၿပီး မူးေ၀တတ္ပါတယ္။ ေရကိုျဖည္းျဖည္းေသာက္ျခင္းဟာ ေရဓာတ္ကိုခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္သေလာက္သာယူၿပီး မလိုအပ္တာစြန္႔ထုတ္ႏိုင္ဖုိ႔ အေထာက္အကူျပဳေစပါတယ္။
 
(၁၀) စိတ္က်န္းမာေရး
 
ဘ၀အေျပာင္းအလဲေတြကိုလက္ခံၿပီး စိတ္ကိုၿငိမ္းခ်မ္းစြာထားဖို႔ တမန္ေတာ္ျမတ္က မိန္႔ေတာ္မူခဲ့ပါတယ္။ မိမိကိုယ္ကိုယ္ စိုးရိမ္ပူပန္ျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း သို႔မဟုတ္ ေဒါသထြက္ျခင္းဆိုတဲ့ ႏြံေတာထဲမနစ္ျမဳပ္ဖို႔ သတိေပးထားပါတယ္။
 
လူတစ္ဦးက တမန္ေတာ္ျမတ္ဆီလာၿပီး အခုလိုေျပာပါတယ္။ “က်ေနာ္မ်ိဳးကို ဆံုးမေတာ္မူပါ” ဆိုေတာ့ ကိုယ္ေတာ္က “ေဒါသမထြက္ေလႏွင့္” လို႔ မိန္႔ပါတယ္။ အဲဒီလူဟာ ဆံုးမဖို႔အတြက္ အႀကိမ္ႀကိမ္အခါခါေတာင္းဆိုေပမယ့္ ကိုယ္ေတာ္ျမတ္က “ေဒါသမထြက္နဲ႔” လို႔ သာ အေခါက္တုိင္းျပန္မိန္႔ခဲ့ပါတယ္။ မိမိေဒါသကိုထိန္းသိမ္းႏုိင္သူဟာ ဘယ္အရာကိုမဆိုထိန္းသိမ္းႏုိင္စြမ္းရွိတယ္လို႔ တမန္ေတာ္မုဟမၼဒ္ (pbuh) က သိေတာ္မူပါတယ္။
 
“နပမ္းသတ္ႏုိင္သူ (လံုးေထြးသတ္ပုတ္ႏုိင္သူ) ဟာ ခြန္အားႀကီးမားသူမဟုတ္ဘူး။ ခြန္အားႀကီးမားသူဆိုတာ ေဒါသထြက္ခ်ိန္မွာ အဲဒီေဒါသကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္သူျဖစ္တယ္” လို႔ ကိုယ္ေတာ္ျမတ္က မိန္႔ထားပါတယ္။ ေဒါသဟာ မေကာင္းမႈဒုစ႐ိုက္မွန္သမွ်ရဲ႕ တံခါးေပါက္အားလံုးကို ဖြင့္လွစ္ေပးၿပီး ေကာင္းမႈမွန္သမွ်ရဲ႕တံခါးေတြကေန ေ၀းကြာေစပါတယ္။
 
သုေတသနေတြအရ ေဒါသထြက္ျခင္းဟာ ေလျဖတ္ျခင္း၊ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းနဲ႔ ခုခံအားနည္းျခင္းတို႔ကို ျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ အလားအလာရွိေၾကာင္းေတြ႔ရွိထားပါတယ္။
 
Ref: healthfitnessrevolution.
(စတီဗင္ေရးသည္)
ဧၿပီလထုတ္ ဉာဏ္အလင္း အတြဲ(၁) အမွတ္ (၅) ကို အခမဲ့ Download ရယူရန္ –
Mediafire – http://bit.ly/2oN7U1f
Pcloud – http://bit.ly/2nP162Y
Dropbox – http://bit.ly/2otKFN1