“ကြၽန္ေတာ့္မွာအစာအိမ္ျပသနာရွိတယ္၊ ဆြိယာမ္ဥပုသ္ဘယ္လိုေစာင့္ထိန္းရမလဲ?”

က႑ – Health
 
ရမဇာန္ ကမာၻအရပ္ရပ္က သန္းေပါင္းမ်ားစြာေသာမြတ္စလင္ေတြဟာ ဥပုသ္ေစာင့္ထိန္းၾကပါတယ္။ က်န္းမာေရးပံုမွန္ေကာင္းသူအတြက္ ဥပုသ္ေစာင့္ထိန္းျခင္းကဗိုက္ဆာရံုလြဲၿပီးဘာျပသနာမွမရွိႏုိင္ေပမယ့္ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းနဲ႔ အစာအိမ္အနာရွိသူေတြအတြက္ေတာ့ စိန္ေခၚမႈတစ္ရပ္ပါ။
 
ဗိုက္ဆာရင္ အစာအိမ္ထဲမွာ အက္ဆစ္ထြက္တတ္ပါတယ္။ ဥပုသ္လမွာအခ်ိန္အေတာ္ၾကာေအာင္ အစားအေသာက္ မစားရတာေၾကာင့္ အက္ဆစ္ေတြထြက္မွာပါ။ နဂိုကတည္းက အစာအိမ္ေ၀ဒနာအခံရွိသူေတြအတြက္ေတာ့ အဲဒီအက္ဆစ္ဟာ အစာမရွိတဲ့အစာအိမ္နံရံကို ဒုကၡေပးျပီး မခံမရပ္ႏုိင္ေအာင္နာၾကင္မႈေတြေပးႏုိင္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕လည္းဆိုးဆိုးရြားရြားခံစားရတာမဟုတ္ေပမယ့္ အစာအိမ္ေဝဒနာရွိတာကိုအေၾကာင္းျပျပီး ဥပုသ္ေစာင့္ထိန္းျခင္းကို ပ်က္ကြက္ၾကသလို တခ်ိဳ႕ၾကျပန္ေတာ့လည္း ဆိုးဆိုးရြားရြားေဝဒနာခံစားေနရေပမယ့္ မရမကေစာင့္ထိန္းျပီး ကိုယ့္ risk ကို ယူၾကျပန္တယ္။ အစၥလာမ္ဘာသာက အလယ္အလတ္လမ္းစဥ္အတုိင္း ေလွ်ာက္လွမ္းဖို႔ဆံုးမထားတာေၾကာင့္ ကိုယ့္အေနအထားကိုနားလည္ရပါမယ္။ အထူးသျဖင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ဘာသာေရးအဆံုးအမယွဥ္လာတဲ့အခါမွ အာလင္မ္သာသနာ့ပညာရွင္ေတြ၊ ဆရာ၀န္ေတြနဲ႔ တုိင္ပင္ၿပီး အမွန္ကန္ဆံုးနဲ႔ အလယ္အလတ္အတိုင္းက်င့္သံုးဖို႔ အထူးအေရးၾကီးပါတယ္။
 
အစာအိမ္ေဝဒနာ
 
ပထမဆံုးအေနနဲ႔သိထားသင့္တာက အစာအိမ္ေဝဒနာအေၾကာင္းပါ။ အစာအိမ္ေရာင္ရမ္းျခင္း (Gastritis) ဆိုတာကေတာ့ အစာအိမ္နံရံေတြေရာင္ရမ္းျခင္းျဖစ္ျပီး အစာအိမ္အနာ(Peptic Ulcer) ဆိုတာကေတာ့ အစာအိမ္နံရံမွာအနာျဖစ္ျခင္းပါ။ ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ရသလဲဆုိေတာ့ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းကာကြယ္ေရးျဖစ္စဥ္နဲ႔ အက္ဆစ္ထြက္ျခင္းတု႔ိၾကားက မွ်ေျခပ်က္စီးလို႔ပါ။ အက္ဆစ္အထြက္မ်ားေတာ့ ကာကြယ္ေရးလုပ္ငန္းစဥ္ေတြလည္း အလ်င္မီေအာင္မလိုက္ႏုိင္ေတာ့တာလို႔ အလြယ္မွတ္ထားလို႔ရပါတယ္။ အစာအိမ္ေရာင္ရမ္းျခင္းနဲ႔ အစာအိမ္အနာႏွစ္ခုလံုးကို ျဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းတရားကေတာ့ အတူတူပါပဲ။
အျဖစ္အမ်ားဆံုးကေတာ့ Helicobacter pylori (H. pylori) လို႔အမည္ရတဲ့ ျပင္းထန္လွတဲ့အက္ဆစ္ဓာတ္ထဲမွာပါ အသက္ရွင္ႏုိင္ၿပီး အစာအိမ္နံရံကို သိမ္းပိုက္ေနထုိင္တဲ့ဘက္တီးရီးယားပိုးေၾကာင့္ပါ။
 
ေနာက္ထပ္ေတြကေတာ့ NSAID လို႔ေခၚတဲ့အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြ (ဥပမာ- Ibuprofen, Aspirin, Diclofenac) အလြန္အကြ်ံေသာက္ျခင္း၊ စတီးရိြဳက္ေဆးေတြပမာဏာမ်ားမ်ားေသာက္ရျခင္း၊ အရက္ေသစာ ေသာက္စားျခင္းနဲ႔ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္းေတြကလည္း အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းနဲ႔ အစာအိမ္အနာကို ျဖစ္ပြားေစပါတယ္။
 
အရင္ကေတာ့ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကျခင္း သို႔မဟုတ္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္ အစာအိမ္အနာျဖစ္တတ္တယ္လို႔ ခ်ိတ္ဆက္ယံုထားၾကေပမယ့္လည္း အခုေတာ့ဘာဆက္စပ္မႈမွမရွိေတာ့ဘူးလို႔ ဆိုၾကျပန္တယ္။ ဒါေပမဲ့ သတိထားရမွာက အစာအိမ္အနာရွိသူေတြမွာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာျပီဆုိရင္ ေ၀ဒနာပိုဆိုးတတ္ပါတယ္။ ျဖစ္ေစတာေတာ့မဟုတ္၊ ျဖစ္ေနၿပီးသားကိုပိုးဆိုးေစတာလို႔ေျပာရင္ပိုမွန္ပါလိမ့္မယ္။ စိတ္ဖိစီးတာမ်ိဳး မဟုတ္ဘဲ ျပင္ပခႏၶာကိုယ္ေဝဒနာတစ္ခုခုဖိစီးျခင္း (ဥပမာ မီး/ေရေႏြးပူ/အက္ဆစ္/အလ္ကာလီ ေလာင္ကြၽမ္းခံရျခင္း) ေၾကာင့္ဆိုရင္ေတာ့ အစာအိမ္အနာျဖစ္ဖို႔အလားအလာသိပ္ကိုမ်ားပါတယ္။
 
အစာအိမ္ေဝဒနာရွိသူေတြမွာ အစာမေၾကတာမ်ိဳးျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေရာဂါလကၡဏာကေတာ့ နံ႐ိုးအဆံုး ဗိုက္အေပၚနားကေန ရင္ဘတ္ထိေအာင္ မအီမသာျဖစ္တာမ်ိဳး၊ ဗိုက္ေအာင့္ေဝဒနာကေန မခံမရပ္ႏိုင္ေအာင္ နာၾကင္လာၿပီး ေသြးအန္တာမ်ိဳးထိေအာင္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အက္ဆစ္အခ်ဥ္ေရေတြခံတြင္းထဲထိေအာင္ ဆန္တက္လာတာမ်ိဳးေတြလည္းျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ေရာဂါကိုဘယ္လိုရွာေဖြပါတယ္ဆိုတာကိုေတာ့ ဒီေနရာမွာမလိုအပ္ဘူးထင္လို႔မရွင္းျပေတာ့ပါဘူး။ အစာအိမ္ေဝဒနာရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးေတြကို ႐ိုဇာဥပုသ္ေစာင့္ထိန္းထားခ်ိန္မွာလည္း ေလ်ာ့ပါးသက္သာေအာင္လုပ္လို႔ရပါတယ္။
 
မြတ္စလင္အမ်ားစုရဲ႕မေကာင္းတဲ့အက်င့္တစ္ခုက စဲဟ္ရီကိုေစာစီးစားၿပီးတာနဲ႔ တန္းျပီးအခ်ိန္ၾကာၾကာလွဲအိပ္တာပါ။ အဲဒီလိုလုပ္ျခင္းက အက္ဆစ္ဆန္တက္ျခင္းကိုျဖစ္ေစတယ္။ တမန္ေတာ္မုဟမၼဒ္ (Peacebeuponhim) မိန္႔မွာခဲ့တဲ့စကားကေတာ့ “စဲဟ္ရီကိုေနာက္က်မွ (အခ်ိန္ကပ္ျပီး)စားပါ။ ဒါေပသိ အိဖ္သာရီကို အျမန္ဆံုးေျဖပါ” ဆိုတာပါပဲ။
 
ေနာက္ထပ္ျပသနာတစ္ခုကေတာ့ အိဖ္သာရီ၀ါေျဖအၿပီးမွာအဝအျပဲစားၾကတယ္၊ ၿပီးေတာ့ ေဆးလိပ္ကို အားရပါးရေသာက္ၾကတယ္။ ဒီအက်င့္ဆိုးက အစာအိမ္ေဝဒနာရွင္ေတြအတြက္ အစာမေၾကျခင္းနဲ႔ ဗုိက္ေအာင့္ျခင္းေတြ ျဖစ္ေစမွာပါ။ ဝါေျဖတဲ့အခ်ိန္မွာ တစ္ခ်ီထဲဗိုက္ကယ္ေနေအာင္မစားဘဲ နည္းနည္းနဲ႔ အႀကိမ္မ်ားမ်ားစားသင့္ပါတယ္။ ပထမဆံုးစေျဖေျဖျခင္း (မဂ္ရိဗ္ဆြလားသ္မတုိင္ခင္) စြံပလြံနဲ႔ တျခားေပါ့ေပါ့ပါးပါး အစားေတြကိုအရင္စားပါ။ အစာႀကီးေတြမစားပါနဲ႔ဦး။ ေနာက္ၿပီး သရာဝီမတုိင္ခင္ေရာက္ေတာ့မွ အစာၾကီး (ထမင္း၊ ေခါက္ဆြဲ၊ အသား၊ ငါးအစရွိသည္) တို႔ကိုစားပါ။
 
ၿပီးေတာ့ အပူ၊ အစပ္န႔ဲ အက္ဆစ္ဓာတ္ပါတဲ့အစားအစာေတြစားသံုးတာမ်ိဳးကိုေရွာင္ၾကင္ပါ။ အဲဒီဟာေတြက အစာအိမ္ေဝဒနာကို ဒုကၡေကာင္းေကာင္းေပးပါလိမ့္မယ္။ ကက္ဖိန္းဓာတ္ပါတဲ့ ေကာ္ဖီကလည္း ဆီးမ်ားမ်ားသြားဖို႔ လံွဳေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာေရဓာတ္ဆံုးရံႈးမႈျဖစ္ေပၚေစတတ္ပါတယ္။ အခ်ိဳကဲတဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေတြကလည္း ဆီးမၾကာခဏသြားေစတတ္ၿပီး ေရငတ္ေစပါတယ္။ ရမႆြာန္လမွာ ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္၊ ပရိုတိန္း၊ အဆီဓာတ္၊ ဗိုက္တာမင္နဲ႔အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့အစာေတြကို ေလာက္ေလာက္ငငစားေပးဖို႔အထူးအေရးၾကီးလွပါတယ္။ အစားစားလို႔ ရတဲ့အခ်ိန္မွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႔လည္းအထူးအေရးၾကီးလွပါတယ္။ အသက္ရႈျခင္း၊ ေခြၽးထြက္ျခင္း၊ အေပါ့အေလးစြန္႔ျခင္းေတြကေနတစ္ဆင့္ တစ္ေန႔ကို ေရဓာတ္ ၂.၅လီတာထိေအာင္ ခႏၶာကိုယ္ကေန ဆံုးရံႈးရတတ္တာကို သတိထားရပါမယ္။
 
Lifestyle ကိုထိန္းဖို႔ OK ျပီဆိုရင္ ေဆးေသာက္ဖို႔လုပ္ရပါမယ္။ အစာအိမ္ေရာင္ရမ္းျခင္းနဲ႔ အစာအိမ္အနာအတြက္ Antacids လို႔ေခၚတဲ့ (Kremil S, ဒိုင္ဂ်င္း)၊ PPI လို႔ေခၚတဲ့ (Omeprazole, Pantoprazole) နဲ႔ H2 antagonist လို႔ေခၚတဲ့ (Ranitidine) ေတြေသာက္လို႔ရပါတယ္။ အစာအိမ္ေ၀ဒနာရွိသူေတြအေနနဲ႔ ဆရာ၀န္နဲ႔တုိင္ပင္ျပီး ေဆးအညႊန္းကို ညႊန္ၾကားတဲ့အတုိင္း အခ်ိန္အဆနဲ႔ေသာက္ဖို႔အေရးၾကီးပါတယ္။ ကိုယ့္သေဘာနဲ႔ကိုယ္ အလြယ္ေသာက္တာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ အကယ္လို႔အစာအိမ္ေဆးကို နဂိုကတည္းက စြဲေသာက္ေနသူဆိုရင္ ရမဇာန္အမွီကိုယ္ျပေနၾက ဆရာ၀န္နဲ႔ျပန္ျပၿပီး လိုအပ္တဲ့ေျပာင္းလဲမႈေတြလုပ္ရပါမယ္။ ဥပမာ တစ္ေန႔သံုးၾကိမ္ ေသာက္ေနရတယ္ဆိုရင္ ေန႔ခင္းဘက္မွာ ဥပုသ္ေစာင့္ထိန္းထားတာေၾကာင့္ ေဆးေသာက္ခ်ိန္ကို ေျပာင္းလဲ ခ်ိန္ညွိဖို႔လိုအပ္လာပါျပီ။
 
အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္က အစာအိမ္ေဝဒနာရဲ႕အႏၱရာယ္ရွိလကၡဏာေတြကိုအထူးဂရုစိုက္ရပါမယ္။ ပ်ိဳ႕ျခင္း၊ အန္ျခင္း၊ အန္တာေသြးပါျခင္း၊ ဝမ္းမည္းမည္းမ်ားသြားျခင္း၊ ဗုိက္ထဲကမခံမရပ္ႏုိင္ေအာင္ထိုးေအာင့္လာျခင္းေတြျဖစ္လာျပီဆိုရင္ နီးစပ္ရာေဆးရံုေဆးခန္းကို အျမန္ဆံုးသြားရပါမယ္။ သက္ဆိုင္ရာမိသားစု၀င္၊ ညီကိုေမာင္ႏွမေဆြမ်ိဳးသားခ်င္းေတြ အေနနဲ႔လည္း ကိုယ့္လူထဲက အစာအိမ္ေ၀ဒနာရွိသူကို ရမဇာန္ဥပုသ္လမွာဂ႐ုစိုက္ေပးရပါမယ္။ အသားအေရ၊ ေျခဖဝါး၊ လက္ဖ၀ါးေတြပံုမွန္ထက္ျဖဴဖတ္ျဖဴေရာ္ျဖစ္လာျပီဆိုရင္ မျမင္ရတဲ့ေနရာ (ဥပမာအစာအိမ္ထဲ)မွာ ေသြးထြက္ေနတာေၾကာင့္ ေသြးအားနည္းတဲ့လကၡဏာလို႔ သိထားရပါမယ္။ ေဆးရံုကိုအျမန္ဆံုးေျပးပါ။ ေနာက္ျပီးေတာ့ အစာအိမ္ေဝဒနာရွင္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္သိသိသာသာက်သြားတာ၊ အစာသိပ္မစားႏုိင္ေတာ့တာေတြ သတိထားမိျပီဆိုရင္လည္း ေနာက္ဆက္တြဲ စစ္ေဆးမႈေတြလုပ္ဖို႔လိုအပ္ေနၿပီဆိုတာသိထားပါ။
 
အေရးအႀကီးဆံုးကေတာ့ က်န္းမာေရးအေျခအေနနဲ႔ ဘာသာေရးအဆံုးအမၾကားထဲမွာ မွ်ေျခညွိပါ။ အစၥလာမ္ဘာသာဆိုတာ ဘာႀကီးပဲဘယ္ေလာက္အခက္အခဲရွိရွိမလုပ္ႏုိင္ရင္လည္းမရမကလုပ္ရမယ္၊ ေမးခြန္းမထုတ္နဲ႔လို႔ ပညတ္ထားတဲ့ဘာသာတရားမဟုတ္ပါ။ အသိပညာအျပင္ အကန္႔အသတ္ေလးေတြထားျပီး လူတစ္ေယာက္လုိက္နာ ႏုိင္မယ့္ အေနအထားေပၚမွာပဲ ျပ႒ာန္းခ်က္ေတြထုတ္ထားတာျဖစ္ပါတယ္။
 
ေရွာင္ရန္
 
ဆီေၾကာ္၊ အဆီဓာတ္မ်ားေသာ၊ အက္ဆစ္ဓာတ္ေဖာေဖာသီသီပါေသာ အစားအစာနဲ႔အသီးအႏွံမ်ား (သံပုရာ၊ သံပုယိုအမ်ိဳးအစားအသီးေတြ၊ ဂရိတ္ဖရုနဲ႔ လိေမၼာ္၊ ကမၸလာလိုမ်ိဳးအသီးေတြ)ကိုေရွာင္ပါ။ ဒါ့အျပင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အေျခခံၿပီး ခ်က္ျပဳတ္၊ စီမံထားတဲ့ အစားအစာေတြကိုလည္းေရွာင္ပါ။ ခရ္းခ်ဥ္သီးက အက္ဆစ္ဓာတ္ အရမ္းၾကြယ္၀ပါတယ္။
အစပ္ကဲေသာအစားအစာမ်ားနဲ႔ ရယ္ဒီမိတ္စည္သြတ္ဘူးမ်ားကိုေရွာင္ပါ။ အဲဒီတာရွည္ခံအစားအစာေတြထဲမွာ တာရွည္ခံေအာင္ထားတဲ့ဓာတုပစၥည္းေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္ေဝဒနာကိုပိုဆိုးေစပါတယ္။
အခ်ိဳဓာတ္ သၾကားဓာတ္ကဲလြန္းေသာအစာမ်ားကိုလည္းေရွာင္ပါ။ စဲဟ္ရီဝါေစာင့္ခ်ိန္နဲ႔ အိဖ္သာရ္ဝါေျဖခ်ိန္မွာ အလြန္အကြ်ံဗိုက္ကားေနေအာင္စားသံုးျခင္းကိုေရွာင္ပါ။ ဝါေျဖခ်ိန္ ေနာက္က်ျခင္း မျဖစ္ေအာင္အတတ္ႏုိင္ဆံုး ၾကိဳးစားပါ။
 
လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ၊ ဆိုဒါ အစရွိတဲ့ကဖိန္းဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားျပားတ့ဲအစားအေသာက္မ်ားကိုေရွာင္ပါ။ ကိုကာကိုလာ၊ ပက္စီ၊ ဂတ္စ္ပါေသာ Max Plus အစရွိတဲ့အခ်ိဳရည္မ်ားကိုေရွာင္ပါ။
 
အထူးသျဖင့္ေဆးလိပ္လံုးဝမေသာက္တာအေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းနဲ႔ အစာအိမ္ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ အစာအိမ္အနာျဖစ္ျခင္းတို႔က ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ရမဇာန္လက ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို႔အတြက္အေကာင္းဆံုး လတစ္လပါ။ ဒါ့အျပင္အစာအိမ္အနာရွိသူေတြအတြက္ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက အနာၾကတ္ျခင္းကို အခ်ိန္ၾကာျမင့္ေစပါတယ္။ အစာအိမ္နံရံကိုဒုကၡေပးမယ့္ေဆးေတြကိုလည္းေရွာင္ပါ (အထက္တြင္ေဖာ္ျပျပီး)။
 
စားရန္
 
ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္နဲ႔ အစာေၾကခ်ိန္ၾကာျမင့္တဲ့အစားအစာေတြကို စဲဟ္ရီဝါေစာင့္ခ်ိန္မွာစားပါ။ တျခားအခ်ိဳေတြ စားေနမယ့္အစား စြံပလြံ၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပိုက္တက္စီယံဓာတ္၊ မဂၢနီစီယံဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစာေတြစားပါ။
 
ဗာဒံသီးဟာ ပရိုတိန္းဓာတ္နဲ႔အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္၀ပါတယ္။ ဗာဒံသီးနဲ႔ ႏြားႏို႔ေပါင္းစပ္ျခင္းက အာဟာရတစ္ခြက္ပါပဲ။
 
ငွက္ေပ်ာသီးေတြကေတာ့ ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္၊ ပိုတက္စီယံနဲ႔ မဂၢနီစီယံဓာတ္ေတြေပါၾကြယ္ဝပါတယ္။ အဆီနဲ႔အေၾကာ္ေတြထက္ က်က္ေနအာင္ကင္ထားတဲ့အစားေတြကိုစားသင့္ပါတယ္။ နည္းနည္းနဲ႔ အႀကိမ္မ်ားမ်ားစားပါ။ ဝါေျဖခ်ိန္ေနာက္မက်ပါေစနဲ႔။ အစာအိမ္အတြက္ပံုမွန္မွီဝဲရမယ့္ေဆးကိုလည္း လံုးဝမေမ့ပါနဲ႔။
 
ေသာက္ရန္
 
ေရကိုသာမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ အက္ဆစ္ဓာတ္ေပါၾကြယ္၀တဲ့အသီးေတြနဲ႔ေဖ်ာ္ထားတဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေတြကိုေရွာင္ပါ။ ပိုတက္စီယံဓာတ္ေပါၾကြယ္၀တဲ့အရည္ကိုမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ဒါမွေနာက္တစ္ေန႔အတြက္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ လိုအပ္တဲ့အေရးႀကီးဓာတ္ေတြလံုလံုေလာက္ေလာက္ရွိေနမွာပါ။ စဲဟ္ရီဝါေစာင့္ခ်ိန္မွာ ႏြားႏို႔တစ္ဖန္ခြက္အျပည့္ေသာက္သင့္ပါတယ္။ အစာအိမ္ေဝဒနာအတြက္သင့္ေတာ္ပါတယ္။
 
ေစာင့္ၾကည့္ရန္
 
ဆရာ၀န္ေတြနဲ႔သုေတသီေတြကေတာ့ အစာအငတ္ေနျခင္းဟာ အစာအိမ္ေဝဒနာကိုပိုဆိုးေစတယ္လို႔ ေျပာထားပါတယ္။ ဒါေပမဲ့လည္း ေသေသခ်ာခ်ာဂရုစိုက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ျပသနာမရွိလွပါဘူး။
သုေတသနေတြ႔ရွိခ်က္ေတြအရ အစာအိမ္ရဲ႕အက္ဆစ္ level က မြန္းလြဲခ်ိန္ဆိုရင္ အျမင့္ဆံုးလို႔ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္အဲဒီအခ်ိန္အပိုင္းအျခားနဲ႔ေနာက္ပိုင္းမွာ ဂ႐ုပိုစိုက္ပါ။ အသားအေရ၊ လက္ဖဝါး၊ ေျခဖ၀ါး ပံုမွန္မဟုတ္ဘဲ ျဖဴေဖ်ာ့လာတာ၊ မ်က္ခြံအတြင္းသားေအာက္ပိုင္းေတြ ျဖဴေဖ်ာ့လာတာကိုလည္း ဂရုစိုက္ျပီးေစာင့္ၾကည့္ပါ။
 
ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ စားတာေလ်ာ့မေလ်ာ့ကိုလည္း ေစာင့္ၾကည့္ပါ။ အစၥလာမ္တရားေတာ္က ဆြိယာမ္ဥပုသ္ ေစာင့္ထိန္းရင္ ကိုယ့္က်န္းမာေရးအတြက္ အႏၱရာယ္ရွိတယ္ဆိုပါက ေစာင့္ကိုေစာင့္ရမယ့္ဆိုၿပီး အတင္း အက်ပ္ မပညတ္ထားပါဘူး။ ရမဇာန္လမွာ ႐ိုဇာအျပည့္ရဖို႔အတြက္ ကိုယ္ဘယ္လိုေနထုိင္စားေသာက္ ျပဳမူမယ္ဆိုရင္ အသက္သာဆံုး ျဖစ္မလဲဆိုတာကိုယ္သာအသိဆံုးျဖစ္တာမို႔ အျမဲတမ္းဂရုစိုက္ပါ။ ကိုယ္ျပေနၾကဆရာ၀န္နဲ႔ အျမဲတမ္းအဆက္အသြယ္ထားပါ။ ကိုယ့္အေျခအေနကိုအျမဲတမ္းတုိင္ပင္ပါ။
 
စာေရးသူ ကိုယ္တုိင္မွာလည္းအစာအိမ္ျပႆနာရွိပါတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ Type A Personality လို႔ ေခၚၾကတဲ့ တကၠသိုလ္ေက်ာင္းသား၊ စီးပြားေရးသမား၊ ေဆးေလာကသားေတြမွာ အစာအိမ္ျပသနာရွိတတ္ပါတယ္။ ရမဇာန္ ဥပုသ္လေရာက္ၿပီဆုိရင္ အစာအိမ္ေဝဒနာရွိသူေတြက ကြၽန္ေတာ္တို႔ ႐ိုဇာ ဘယ္လိုထားရမလဲဆိုတဲ့ေမးခြန္း အျမဲေမးတတ္ၾကတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္တုိင္လည္းဖတ္ရႈမွတ္သားသလို တျခားလူေတြလည္း နားလည္သိရွိသြားေအာင္ မွ်ေဝေပးဖုိ႔ေတာင္းဆိုအပ္ပါတယ္။
(စတီဗင္)
ရမဇာန္အထူးထုတ္ ဉာဏ္အလင္း အတြဲ(၁) အမွတ္(၇) ကို ေအာက္ေဖာ္ျပပါ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ Link တစ္ခုကေန Download ရယူႏုိင္ပါၿပီ။